一、减肥能吃米饭馒头吗？
减肥期间是可以吃米饭馒头的，而且减肥的话不要通过节食减肥，除此之外还应该多多的运动，通过物理方法可以让自己燃烧脂肪燃烧卡路里。除此之外还可以让自己能够有一个好的环境成长，可以多补充营养物质，蔬菜水果，吃一些富含高蛋白的牛奶。
二、减肥期间到底能吃米饭吗？
可以吃啊！
一提到主食，提到米饭，保准减肥的妹子们头摇的跟拨浪鼓似得：“主食！热量！怎么可以吃？！”那么，你发胖都是吃米饭造成的吗？不吃米饭能瘦吗？
答：米饭合理搭配吃就不会胖。
虽然，米饭中碳水化合物和水分含量丰富，but脂肪含量极低，看清楚哦，极低！
单看热量，100克煮熟的米饭热量为115千卡左右，相当于一个半苹果的热量，小姐姐们放开肚皮吃水果的时候可得当心呦。
需要注意的是，米饭在很大程度上会影响血糖，so，各位在减肥期间应该对餐点进行合理搭配，血糖突升突降的情况，容易比平时更快引发人体的饥饿。
怎样吃米饭不胖反瘦？
一、一定要吃，但是要hold住热量
若是想要长期保持健康苗条的话，其实是一定要吃米饭的。非常在意热量的小伙伴们，可以减少米饭的摄取量。
天生饭量大？没关系，给你俩小tips~
① 用小碗吃呀！！！
有人吃得多，可能并不是胃口有多大，而是心理因素。在饥饿的状态下闻见香味或看见美食会有一种冲动，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推动作用，因此，建议大家换小碗吃自然就吃得少了。
② 先喝个半饱吖！！！
建议在吃饭前先吃流食，比如一杯清水或一碗清淡营养的蔬菜汤，这样就能很轻松地避免吃多啦。另外，蔬菜汤中含有丰富纤维素，热量低，同时还能滋润肠道，妈妈再也不用担心我胀肚子啦！
二、清淡为主，少油少盐
有人喜欢吃重口味的的汤汁泡饭，很明显这个习惯不利于健康，红遍全中国的“黄焖鸡米饭”就是个很好的反例哦~
三、避免过度洗米，泡烂了还怎么吃？
许多人在洗米的时候总觉得多洗几遍才干净，其实，过度洗米会损失大米中的很多营养物质，2次足矣。
还有些小伙伴喜欢吃松软的米，习惯煮米之前多泡一会，多加一些水。但是松软的米饭容易消化啊！吃的会更多啊盆友们！
四、适量为米饭加点“配菜”
加“小豆豆”
红豆、芸豆、干豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等各种豆类饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们和米饭一配合，有嚼劲还吃不多。
加“胶状物”
小麦粒、薯类、燕麦、大麦等含有胶状物质的粗粮主食，属于可溶性膳食纤维，它们所含的维生素和矿物质可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在日常生活中，煮饭煮粥时放一些燕麦，还能提升一些口感。
加“蔬菜”
这个不用多说了吧，蔬菜中所含的的纤维素能增加米饭体积，所以在米饭中放点一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带等高纤维蔬菜，就能组合成丰富多彩、营养丰富又不容易发胖的健康搭配啦。
减约观点：健康的减肥不是拒绝一切碳水化合物食品。我们要合理搭配，控制摄入量，避免高油、高盐的炒饭。记住，脂肪与淀粉混合的食物，才是导致你肥胖的元凶。
码字找图好辛苦，有帮助随手点赞哦~比心~
三、减肥能吃大米饭吗？
减肥期间是可以适当的吃一些主食的，但是建议不要吃太多，因为大米当中含碳水化合物比率比较高。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的 。不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物。
四、超简单低碳减肥食谱，帮你轻松瘦下来
什么是低碳减肥食谱?
低碳减肥食谱是一种以低碳水化合物为主要成分的饮食计划，通过限制碳水化合物的摄入量来帮助人们减掉多余的体重。碳水化合物是人体获取能量的重要来源，但过多的摄入会导致体重增加。
低碳减肥食谱主要推荐高蛋白、高纤维的食物，如鸡脯肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果等。这些食物可以提供丰富的营养，同时降低饥饿感，帮助控制食欲，加速脂肪的燃烧。
低碳减肥食谱的优势
- 控制卡路里摄入量：低碳减肥食谱限制了高热量的碳水化合物的摄入，使身体更多地依赖脂肪作为能量来源，从而达到减肥的效果。
- 稳定血糖水平：低碳减肥食谱能够避免血糖的剧烈波动，帮助稳定血糖水平，减少饥饿感和食欲。
- 提供足够营养：低碳减肥食谱注重蛋白质和纤维的摄入，能够提供身体所需的营养，同时减少摄入不健康的高糖食物。
- 促进脂肪燃烧：低碳减肥食谱可以帮助身体更有效地燃烧脂肪，减少脂肪储存。
低碳减肥食谱的实践方法
以下是一份简单易行的低碳减肥食谱，供参考：
- 早餐：煮鸡蛋、蔬菜沙拉、绿茶
- 午餐：烤鲑鱼、蔬菜沙拉、橙子
- 下午小吃：杏仁、无糖酸奶
- 晚餐：烤鸡胸肉、蔬菜炒饭、水果沙拉
- 夜宵（可选）：无糖酸奶、坚果
此外，还应避免或限制摄入高糖食品、淀粉类食物和加工食品。
低碳减肥食谱的注意事项
- 个人饮食需求会有所不同，请在开始低碳减肥食谱前咨询专业医生或营养师的建议。
- 合理控制碳水化合物摄入量，不可完全断绝碳水化合物的摄入。
- 增加蔬菜和水果的摄入，确保足够的维生素和矿物质的补充。
- 多喝水，保持足够的水分摄入。
- 适当搭配运动，帮助加速脂肪燃烧。
以上是关于低碳减肥食谱的相关内容，希望对你的减肥计划有所帮助。记住，减肥是一个综合的过程，只有饮食合理搭配、坚持运动和良好的生活习惯才能取得长久的效果。祝你成功减肥，拥有健康美丽的体态！
感谢您的阅读！
五、为了减肥，真的不能吃米饭吗？
来来，这个问题我可以回答！顺便说一下我自己减肥的经历！
吃米饭本身是维持健康的方式，却成了禁忌。有些人不吃米饭瘦了，一来与身体的体质有关，毕竟存在易瘦体质，在不吃米饭，或者其它主食前提下，肚子依然会很饿，饥饿感增强、饱腹感减弱，会让人通过多吃菜满足肚子需要，这里的菜，包括蔬菜，也包括肉类、禽类等荤菜。同样都是100g的米饭热量要比100g的肉类少很多，换言之，吃菜会让人变胖，只吃米饭，控制好食欲，真的可以成为易瘦体质的。二来米饭中的碳水化合物还是很多的，尤其是糖分，能够帮助身体储存糖原，当不吃米饭的时候，会使得吸收碳水化合物减少，身体处于脱水状态下，储存的糖原减少，不需要过多的水分子，被排出体外，这也是很多人在前提会发现体重下降的很快，但是到了后期就会很难再降下去，因为已经达到脱水的限制了。可见，为了达到瘦身减肥的目的，不吃米饭，在初期是能够瘦下来的，但是，当持续时间长，身体可能会面临一些较大的麻烦。例如营养不良，不要觉得惊讶，确实是这样，米饭中的营养还是很丰富的，蛋白质、脂肪、糖分都有，都能促进身体吸收，一旦缺失，会使得营养摄入不足，出现了营养失衡，反而不利于保健。
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接下来说说我六年级减肥的经历吧！之前那张身份证的脸真的很有代表性 但是丢了
这是大概图吧 当时很高的一米七了已经
从四年级开始我就慢慢的胖至少有一百六十斤以上
六年级毕业了开始意识到自己身材很胖
然后开始利用暑假开始减肥（我真的万万没想到，我真的。。。）
开始了兄弟姐妹们瘦身的方法（有些人可能适应有些人可能不适应）
首先第一个就是不要老把减肥挂嘴边要说想瘦想瘦给自己一个心理暗示（有人会说不都一样嘛，你们看一个有肥字一个有瘦肯定不一样啊哈哈哈哈哈）
每天的早上五点或者五点半起床然后早餐必须要吃，吃之前喝杯水清个肚子（这里可以选择跑完吃或者跑之前吃，对我来说跑完吃有效可能有人说跑完吃不就没用了，我也不知道，但就是对我有效 ）尽量不要吃油炸的 那种高热量的面包就不要吃了 推荐豆浆（也可以牛奶酸奶可能会导致拉肚子）水煮蛋和全麦面包（它虽然没有减肥作用，但有各种粗粮，有利于肠胃活动）这是推荐的全麦片面包
拿自小红书芳宝宝宝宝宝耶的图
然后吃完早饭就先简单的运动一下，就可以开始瘦身了，跑步30分钟 因为早上跑步有利于消耗很多的能量，还有利于调动更多脂肪供能。只要坚持住不要贪睡每天早上连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。跑完步后就不要着急的坐下去，先拉伸然后喝杯水（柠檬水也可以减肥的其实）
接下来的时间千万不要吃任何零食不要喝任何碳酸饮料一定要管住嘴巴！！！
这就是早上的运动
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中午不要吃太过油腻的菜 可以多吃西兰花冬瓜等等能排除身体垃圾和排湿减重的食物
吃完后可以选择睡觉也可以选择看看书或者随便运动一下 女生的瑜伽男生也可以的（我不太推荐可以会拉伤什么的看人吧）不要吃零食！不要喝碳酸饮料一定要记住！！！先更到这破500在更，码字好累啊！想到一半还要去找些视频图片！！但是为了想瘦身的兄弟姐妹们辛苦一下！
六、低脂晚餐外卖能吃吗减肥
低脂晚餐外卖能吃吗减肥
在如今这个快节奏的社会里，外卖已经成为了很多人晚餐的首选。而对于想要减肥的人来说，低脂晚餐外卖是否能够成为减肥的选择呢？让我们来一起探讨一下。
首先，我们需要明确一点，减肥的关键是控制摄入的热量。无论是选择自己在家烹饪，还是选择外卖，只要控制好热量的摄入，就能够达到减肥的目的。
低脂外卖的选择
如果你想通过外卖来减肥，那么选择低脂的外卖是非常重要的。低脂的餐品通常是指其脂肪含量较低，热量较少的餐品。
市面上有很多供应低脂餐的外卖平台，你可以根据自己的口味和需求进行选择。或者，你也可以在点餐时向商家咨询关于菜品的热量和脂肪含量，以便做出更明智的选择。
同时，选择一些健康的食材也是非常重要的。比如，多选择一些蔬菜、瘦肉和鱼类。这些食材富含蛋白质和纤维，可以增加饱腹感，减少对高热量食物的需求。
倡导合理搭配
除了选择低脂的外卖，还需要倡导合理的搭配。不同食材的搭配可以使餐品更为丰富，同时也能够提供更全面的营养。
有些食材之间的搭配可以产生协同效应。比如，维生素C可以帮助我们更好地吸收铁质，所以在搭配食物时，可以考虑将富含维生素C的食材与富含铁质的食材搭配在一起。
- 沙拉配生鱼片：沙拉富含纤维和维生素，生鱼片富含优质蛋白质。将它们搭配在一起，不仅可以增加饱腹感，还能够提供充足的营养。
- 瘦肉配蔬菜：瘦肉是优质蛋白质的重要来源，蔬菜富含纤维和维生素，将它们搭配在一起，可以提供丰富的营养并减少热量的摄入。
- 鱼类配豆腐：鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，豆腐富含大豆异黄酮和蛋白质。将它们搭配在一起，可以提供均衡的营养，并对心脑血管有益。
合理的食物搭配不仅能够提供充足的营养，还能够让口感更好，增加餐品的吸引力。
注意热量的控制
虽然选择了低脂的外卖并进行合理搭配，但是我们也要注意热量的控制。只有控制好整体摄入的热量，才能够达到减肥的目的。
有几个小技巧可以帮助我们控制热量：
- 控制食用量：外卖通常会有不同的份量选择，可以根据自己的需求选择适当的份量。
- 少加调料：一些调料虽然可以提升口味，但是也会增加热量的摄入。可以尽量减少或者不加调料。
- 多喝水：喝水可以增加饱腹感，避免过量进食。
综上所述，低脂晚餐外卖在减肥中可以是一个可行的选择。通过合理选择低脂餐品，注意食物的搭配以及控制热量的摄入，我们可以享受美味的外卖同时也达到减肥的目的。
七、减肥难道就一定不能吃米饭吗?
谁说的！
一提到主食，提到米饭，保准减肥的妹子们头摇的跟拨浪鼓似得：“主食！热量！怎么可以吃？！”那么，你发胖都是吃米饭造成的吗？不吃米饭能瘦吗？
答：米饭合理搭配吃就不会胖。
虽然，米饭中碳水化合物和水分含量丰富，but脂肪含量极低，看清楚哦，极低！
单看热量，100克煮熟的米饭热量为115千卡左右，相当于一个半苹果的热量，小姐姐们放开肚皮吃水果的时候可得当心呦。
需要注意的是，米饭在很大程度上会影响血糖，so，各位在减肥期间应该对餐点进行合理搭配，血糖突升突降的情况，容易比平时更快引发人体的饥饿。
怎样吃米饭不胖反瘦？
一、一定要吃，但是要hold住热量
若是想要长期保持健康苗条的话，其实是一定要吃米饭的。非常在意热量的小伙伴们，可以减少米饭的摄取量。
天生饭量大？没关系，给你俩小tips~
① 用小碗吃呀！！！
有人吃得多，可能并不是胃口有多大，而是心理因素。在饥饿的状态下闻见香味或看见美食会有一种冲动，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推动作用，因此，建议大家换小碗吃自然就吃得少了。
② 先喝个半饱吖！！！
建议在吃饭前先吃流食，比如一杯清水或一碗清淡营养的蔬菜汤，这样就能很轻松地避免吃多啦。另外，蔬菜汤中含有丰富纤维素，热量低，同时还能滋润肠道，妈妈再也不用担心我胀肚子啦！
二、清淡为主，少油少盐
有人喜欢吃重口味的的汤汁泡饭，很明显这个习惯不利于健康，红遍全中国的“黄焖鸡米饭”就是个很好的反例哦~
三、避免过度洗米，泡烂了还怎么吃？
许多人在洗米的时候总觉得多洗几遍才干净，其实，过度洗米会损失大米中的很多营养物质，2次足矣。
还有些小伙伴喜欢吃松软的米，习惯煮米之前多泡一会，多加一些水。但是松软的米饭容易消化啊！吃的会更多啊盆友们！
四、适量为米饭加点“配菜”
加“小豆豆”
红豆、芸豆、干豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等各种豆类饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们和米饭一配合，有嚼劲还吃不多。
加“胶状物”
小麦粒、薯类、燕麦、大麦等含有胶状物质的粗粮主食，属于可溶性膳食纤维，它们所含的维生素和矿物质可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在日常生活中，煮饭煮粥时放一些燕麦，还能提升一些口感。
加“蔬菜”
这个不用多说了吧，蔬菜中所含的的纤维素能增加米饭体积，所以在米饭中放点一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带等高纤维蔬菜，就能组合成丰富多彩、营养丰富又不容易发胖的健康搭配啦。
减约观点：健康的减肥不是拒绝一切碳水化合物食品。我们要合理搭配，控制摄入量，避免高油、高盐的炒饭。记住，脂肪与淀粉混合的食物，才是导致你肥胖的元凶。
码字找图好辛苦，有帮助随手点赞哦~比心~
八、减脂减肥能吃黄焖鸡米饭吗？
这个看个人的情况。大部分人能吃！
如果你之前的饮食、生活作息方面，让你不是很胖、并且没什么运动量的话，大部分人是不需要太较真饮食控制的，正常吃三餐就好，饿了就找点鸡蛋白、小黄瓜、糖分低的小水果吃。
如果有运动量的人减脂，那么饮食就要好好控制了，像黄焖鸡的话，汤汁很多，但是热量不是很高，记得去皮、尽量甩干净汤汁就好。
九、每天喝粥代替米饭能起到减肥作用吗？哪个热量低？
首先，用的米量相同的话当然热量都一样。喝粥代替米饭是说喝进去大量的水分，增强饱腹感，但是反作用就是它也易消化容易饿啊。如果同样的一碗，当然是粥比米饭热量低。假如喝粥饿了之后你能坚持不补充别的当然会比米饭更助于减肥。
十、淘宝上买的低脂荞麦面热量却很高，减肥能吃吗？
看你怎么吃吧。。
我买的纯荞麦面，百克300大卡左右，每次干面条六七十克，加上60g鸡胸肉100g蔬菜和一点点油做成炒面，一份也就最多四百卡吧，反正能吃饱也挺健康的。