一、那些低碳低脂高蛋白饮食的人怎么样了？

感谢知乎终于给了我一次爆照的机会～

我比姑娘高一点点，净身高173cm，诉求也是减脂加增肌。

由于之前工作、学习挺忙的，会做一些有氧，3-4次/周，30-40分钟/次，经常外食，导致减脂增肌效果不明显，冬天最高体重达到124斤，后来体测内脏脂肪和血脂都有点偏高了。开始了如题主所说的低碳水、体脂肪、高蛋白饮食。

因为去年年会和旅行要拍照嘛，有一个月时间没有运动，单靠控制饮食就达到了减肥的效果。

具体操作是在APP上记录每天的摄入量，按照我的身高体重，我给自己规定每天总摄入量1600大卡。早餐400，午餐500，晚餐400，加餐（咖啡，偶尔低糖奶茶300）

同时碳水150-180克，脂肪30-40克，蛋白质60-80克，纤维素大于20克，盐小于6克（矿泉水瓶盖）

碳水化物一般安排在上午，就是燕麦、全麦吐司，水果里面也有碳水，因为上午要开医嘱，工作量密集，一定要保持好精神状态。中午吃肉和两份蔬菜，晚上回家就是奶、水果、蛋白质，偶尔会出一些点心和米饭之类（大约60克）。

如果某天有外食安排，会把其它两顿的热量减少摄入，保证每天的总摄入量不要超标。

这样一个月瘦了3.5公斤。

贴一个饮食贴

https://www.zhihu.com/question/34979452/answer/1813928750

放几个我平时吃的饭菜

放了一点咖喱块和一点点椰奶，咖喱粉做的鱼蛋、北极虾、萝卜

接下来是加餐

谷物棒，预防上午工作量大出现饥饿和低血糖，一根120大卡左右

以上两款奶昔都是牛奶+水果，果味的甜度加奶香，健康好喝。

健康款奶茶：牛奶、自己做的龟苓膏、燕麦和紫米

身体状态是这样：

年会照片，为了保护同事们隐私，原谅我低水平的马赛克～

马甲线已经隐隐约约～

以上已经不算是一个胖子了，但是身体线条不够。

疫情控制后4月又开始有氧训练，4次/周，1小时/次

从5月20号开始体能训练+撸铁

3-4次体能训练+无氧/周，每次1小时

3次有氧/周，1小时/次，慢跑、椭圆机、划船器

饮食继续低碳水低脂肪高蛋白，因为增加了运动量，饮食上做了一些调整

总热量1800大卡/天，碳水150-180克，蛋白70克，脂肪30-40克，纤维素大于20克，盐小于6克

每周一天欺骗餐

体脂下降3个点，肌肉增加了1kg，体重又降了1kg

最近吃的：

鸡蛋、酸奶和蔓越莓蒸出来的蛋糕

鸡肉丸子煮荞麦面

丝瓜炒鸡蛋做汤底，煮了一点鸡肉丸子和年糕

牛肉馅饼、香肠、豆腐、煎蛋

小米糙米饭（一天全部的主食）

冬阴功汤煮的荞麦面

牛油果奶昔，油脂爆棚所以不再额外摄入油脂

芝士、牛油果和蛋黄、坚果是优质脂肪来源，其它做菜不放油的。

接着就是效果图：

马甲线和直角肩出来一点点效果。

皮肤状态还不错，毕竟我是马上29岁的姐姐了

除了一些晒出来的雀斑，没有什么皮肤问题。

总结：低碳水低油脂高蛋白很健康很有饱腹感，而且减脂增肌效果不错，效果缓慢但持久。

需要改进的地方：精碳水有点多，我晚上喜欢喝一点红酒帮助睡眠（要戒），核心力量不够好。

接下来：练臀、练肩、增加核心区域的力量感

饮食维持总热量不变的基础上，把一部分精碳水替换成粗粮（南瓜、糙米、玉米、紫薯）

PS：未来两个月，我会拿自己的身体做“小白鼠”，分别检验时下大火的“生酮饮食”、“三日军团减肥”等等，结合我自己的感受和身体数值变化，用医学科学的视角验证它们的真假。

最后：保持好的饮食习惯和运动习惯，收获的不仅仅有好的身形、好的精神状态、精力充沛，并且每天都很阳光乐观。

这是一场持久战，最难的是迈出第一步，接着就是在你想要放弃的时候告诉自己“要坚持”！

月底又要做体测了，我会接着来更。一起加油！

希望大家不仅拥有有趣的灵魂，同时还有越来越好的皮囊。加油。

2020.7.18 来更新，今天生日，早晨去晨跑拍了张图。经历过一个月左右平台期，脚磨破皮停了十天运动，也有过几次崩盘的暴饮暴食，但总体还是低碳水、高蛋白+运动坚持下来了，线条更清晰了

二、怎么样低碳饮食？

低碳饮食的正确方法包括保证营养均衡摄入、合理安排饮食时间、以淀粉含量少的碳水化合物为主等。

1、保证营养均衡摄入

低碳饮食时需要注意食物多样化，从而保证机体能够获得足够的能量和营养物质，有利于提高自身免疫力。

2、合理安排饮食时间

尽量将碳水化合物的食用时间安排在上午，从而可以在休息之前消耗掉摄入的碳水化合物，减少身体负担。

3、以淀粉含量少的碳水化合物为主

在食用碳水化合物时，需要注意选取淀粉量少的碳水化合物，比如意大利面、馒头、面条等面食，既能补充能量，有能控制碳水化合物的摄入量。

三、低碳日饿了吃什么？

零碳水肉类：牛肉，羊肉，猪肉，鸡肉，鸭肉，动物内脏等。

零碳水海鲜类：鳕鱼，比目鱼，沙丁鱼，金枪鱼，石斑鱼，鲑鱼，鲈鱼等。

低碳水蔬菜类：西兰花，芹菜，四季豆，萝卜，生菜，西红柿，茄子，白菜，蘑菇，大蒜，球茎甘蓝，芦笋，竹笋，灯笼椒，花菜，菠菜，黄瓜，水田芥，上海青，橄榄。

低碳水蛋奶类：蛋类，高脂奶油，奶酪。

零碳水油和脂肪西葫芦，卷心菜，：鱼油，特级初榨橄榄油，椰子油，核桃油，草饲牛油（黄油），猪油等动物脂肪。

零碳水调味料：盐，胡椒粉，无糖辣椒酱，迷迭香，肉桂，咖喱，香葱，芥末等。

零碳水甜味剂：罗汉果糖，赤藓糖醇，甜叶菊。

低碳水水果类：牛油果，树莓，蓝莓，黑莓，柠檬。

低碳水坚果类：夏威夷果，山核桃，巴西坚果，奇亚仔，亚麻仔。

零碳水酒品：杜松子酒，龙舌兰酒，伏特加，朗姆酒，威士忌。

低碳水饮品：水，茶，黑咖啡，苏打水。

四、富国低碳环保基金怎么样？

不错，在同类产品中排行第一。富国低碳环保基金100056，基金成立于2011年，基金资产规模有22.08亿元，基金份额有7.8亿份，基金经理是曹文俊。

五、平安低碳经济混合a怎么样？

，还可以，该基金累计净值1.1238，最新单位净值1.1238，净值增长率跌1.04%，最新估值1.1356。

　　该基金成立以来收益13.56%，今年以来下降2.17%，近一月收益15.44%，近一年下降6.85%。

　　该基金简称平安低碳经济混合A，该基金成立于2020年8月10日，基金规模为3.18亿元，基金类型属于混合型，运作方式为开放式，判断为稳健混合型，基金由中国农业银行股份有限公司托管，交由平安基金管理有限公司管理，基金经理是何杰。。

六、低碳练腿会怎么样？

你好，低碳练腿指的是采用低强度训练方法，如慢跑、快走、瑜伽等，来锻炼腿部肌肉。这种训练方法相比高强度的训练，对身体的负荷会减少，因此不容易受伤。采用低碳练腿的方式，可以提高心肺功能，增强耐力，消耗热量，让你的身体更加轻盈。由于其低强度的特点，还可以帮助缓解膝关节疼痛、腰酸背痛等问题。但需要注意的是，低碳练腿效果相对较慢，需要持之以恒地进行，并结合适当的饮食控制才能达到减肥效果。同时，由于不是高强度的训练，对于增肌效果不如高强度训练。

七、深圳国际低碳城怎么样？

深圳国际低碳城位于深圳市龙岗区，是中欧可持续城镇化合作旗舰项目。

项目总规划面积约53平方公里，以高桥园区及周边共5平方公里范围为拓展区，其中以核心区域约1平方公里范围为启动区，建筑面积约180万平方米，建设周期为7 年[

八、苏州欣航中碳怎么样？

蛮好的。

苏州颀航中碳新材料有限公司，成立于2020-08-27，注册资本为2000万人民币，法定代表人为袁胜菊，经营状态为存续，工商注册号为320583001781631，注册地址为昆山开发区创业路1588号象屿两岸贸易中心8号楼98室，经营范围包括许可项目：货物进出口；技术进出口（依法须经批准的项目，经相关部门批准后方可开展经营活动，具体经营项目以审批结果为准）一般项目：新材料技术推广服务；技术服务、技术开发、技术咨询、技术交流、技术转让、技术推广；科技推广和应用服务；废弃碳纤维复合材料处理装备销售；石墨及碳素制品销售；配电开关控制设备销售；高性能纤维及复合材料销售；合成材料销售；机械设备研发；工业自动控制系统装置销售；机械设备销售；电气机械设备销售；互联网销售（除销售需要许可的商品）；信息咨询服务（不含许可类信息咨询服务）；日用品销售；工艺美术品及收藏品零售

九、为什么低碳饮食了体重反而又增了？

这可能是因为低碳饮食让身体处于饥饿状态，从而促进了摄取更多的食物，从而增加了体重。 这样的情况很容易发生在没有很好掌握低碳饮食知识和技巧的人身上，他们可能没有正确地评估自己的卡路里需求并每日摄取的营养素种类和份量。此外，很多“低碳食品”其实含有很高的卡路里，以及糖分和脂肪含量，也可能导致体重增加。 在采取低碳饮食的时候应该要选择正确的食物，像是低卡蔬菜，高蛋白质，健康的脂肪和适当地控制总卡路里摄取量。 正确的营养知识与实际控制总卡路里摄取量的实践是帮助减轻体重的关键。

十、先进低碳技术就业前景怎么样？

就业前景不错。

低碳经济在中国发展前景广阔。其中新能源从生产大国发展为消费大国。以电动汽车为代表的新能源汽车，将为中国汽车产业开辟跳跃式发展之路。工业节能在政策驱动下稳步前进。建筑节能减排潜力巨大。

但我国离低碳社会还有着不小的差距，其主要原因一是低碳技术仍以中低端为主，二是低碳产业融资机制匮乏。