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低脂速食推荐?

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一、低脂速食推荐?

一、全麦面包或者欧包

全麦面包或者欧包中含有丰富的膳食纤维,可延缓碳水化合物的吸收速度,降低肠道对糖类的吸收,可防止血糖快速升高,同时全麦面包中富含膳食纤维,可刺激肠胃蠕动,还有全麦面包的热量较低,吃全麦面包还可增加饱腹感,减少其他食物的摄取量,所以常吃全麦面包可减肥瘦身。

二、荞麦面

荞麦面是用荞麦面粉和水和成面团切制的细面条,属于饸饹面。营养丰富,食用方便快捷,口感较滑嫩。荞麦面具有促进新陈代谢、降血脂等功效。

二、低脂晚餐速食推荐?

1. 鱼肉/鸡胸肉/火腿肉 + 蔬菜沙拉:选用去皮去骨的鲜鱼、鸡胸肉或者低脂火腿肉作为蛋白质来源,搭配各种新鲜蔬菜,再加上一些沙拉酱调味,营养均衡、热量低(约250-350卡)。

2. 煎蛋 + 粗粮面包/水果:用一个或两个鸡蛋煎成蛋饼或水煮蛋,再搭配一份全麦面包或水果,卡路里控制在250-350卡之间。如果怕麻烦,也可以选择酸奶/豆浆代替蛋白质来源。

三、低脂低碳食谱?

1.西兰花(7%,每100克7克)

西兰花是健身减脂人士的最爱,西兰花等一些十字花科蔬菜都是低碳水的。它富含维生素C、维生素K和纤维,并含有有效的抗癌植物化合物。

2.西红柿(4%,每100克4克)

西红柿是浆果,可以当做水果食用,但通常作为蔬菜食用。值得注意的是西红柿富含维生素C和钾。

3.洋葱(9%,每100克9克)洋葱不仅可以为你的菜锦上添花,它们还富含纤维、抗氧化剂和各种抗炎化合物。

4.球芽甘蓝(7%,每100克7克)球芽甘蓝富含维生素C和K,含有大量有益的植物化合物。

四、低脂早餐推荐?

有很多低脂早餐可以推荐,以下是几个例子:

1. 燕麦粥:燕麦是一种Whole Grain,富含膳食纤维,有助于控制血糖和胆固醇水平。将燕麦加水煮熟,加上一些水果或果干和一些脱脂牛奶,可以制成健康的低脂早餐。

2. 水煮蛋加饼干:水煮的鸡蛋或鸭蛋是低脂、低卡路里的食品,可以搭配一些全麦饼干和一杯低脂牛奶或茶水,可以制成简单且健康的早餐。

3. 蔬菜三明治:将一些低脂奶酪和水果,例如番茄、黄瓜、生菜等放在全麦面包片之间,做成低脂的三明治。这是一个早晨营养丰富的选择,同时也能为您提供能量和蛋白质。

4. 烤全麦面包配草莓:将一些草莓切片放在烤好的全麦面包上,再加上一些切碎的坚果和一些强化型酸奶,制成低脂且健康的早餐。

这些早餐都是低脂分量比较适中的选择,如果您有其他特殊要求,可以告诉我,我会给您推荐更适合您的选择。

五、低脂低碳的标准?

指的是脂肪和碳水化合物的摄入量要低

六、低碳低脂啥意思?

“低碳水饮食”和“低脂饮食”。那么这两种“备受追捧”的饮食,哪一种瘦身更有效果呢?01

最主流、最广泛的低脂饮食建议,世界范围内好多国家的膳食指南这样建议:

德国的3D金字塔,油脂等高脂肪食物位于红色的塔尖;

英国膳食指南建议“选择低脂低糖的食品和饮料”;

芬兰膳食指南推荐“少吃含糖、脂肪等高能量食物”;

新加坡将脂肪供能比限制在20-30%;

中国则将脂肪供能比在30%以下,每天烹调用油最好在25-30克。02

因一些科学研究结果的不断出现,低碳饮食受到追捧。

2014年发表在《内科医学年鉴》(Annals of internal medicine)上的一项随机试验结果提示,低碳饮食在减肥和心血管疾病风险的降低方面更有优势。

2015年《柳叶刀》发表的一篇文章,对53个涉及67,000名减肥者的独立研究,进行了荟萃分析,发现在减肥效果对比中,低碳饮食比低脂饮食更有效,而低脂饮食与其他高脂饮食的减肥效果没有区别。

2017年《柳叶刀》杂志发表2篇前瞻性流行病学研究,结果包括:吃更多的脂肪(包括饱和脂肪)与死亡风险降低相关;吃更多的饱和脂肪和更低的卒中发生风险相关……

总之,貌似这些研究都在为脂肪“正名”。给人一种脂肪随便吃,吃吃更瘦身更健康的感觉。03

低碳饮食与低脂饮食两者的减肥效果并没有区别。

2018年2月斯坦福大学医学院发表的一项随机临床试验研究发现,无论是控制脂肪、还是降低碳水化合物摄入量,对于体重的影响并没有显著差异。这样的研究结果估计会让纠结于选择低脂还是低碳饮食的人感到很没意思。01

多低算是低碳低脂?

回过头来,到底什么样的饮食算是低碳饮食,什么样的饮食算是低脂饮食呢?不同的研究中对“低碳”和“低脂”的规定有一定的差别。

有的定义“低碳”为每天少于40克碳水化合物,有的则每天少于20克碳水化合物;有的限定供能比小于30%为低脂,有的限定小于10%为低脂,还有的规定每天少于20克才叫低脂。

换句话说,如果是上述低碳饮食,就意味着基本告别所有水果、谷薯类食物。而低脂饮食则不能经常吃鱼肉蛋奶坚果这些同时富含蛋白质、维生素、矿物质的食物。

如此,恐怕连最基本的营养素供应也不能保证,最起码的健康状态就会被破坏。因为极端方法减重出现生命危险的报道不在少数,即便体重秤上的数字变小了又有何意义呢?02

难道科研结果不靠谱吗?

都是来自科学界的声音,我们到底该相信哪一种呢?难道科研结果不靠谱吗?

每一个单独的最新研究并不代表就是最终结论,只能说给科学界增加一个新的提示和研究方向。

因为每一个研究都有一定的局限性——研究的目标人群是否具有普遍性,基础调查数据是否具有参考价值,低碳低脂都低到什么程度,其他食物摄入情况如何,能量摄入如何运动,减重减掉的是什么成分,短期效果长期效果如何,对健康的影响,如何排除一些社会经济因素的等,所有这些都会对结果产生重要的影响。对于某一项新的研究结果,我们只能严谨地在研究情境下去理解,不能以偏概全直接拿来指导饮食。

而各国具有普遍指导性和权威性的膳食指南,一定是业内专家们在很多科学研究的基础上、结合本国居民的营养状况制定出来的,所以无需质疑,其中的核心推荐一定是对健康有益处的,包括瘦身人群。03

这几点是可以肯定的

尽管研究结论有所不同,但以下这几点是可以肯定的:

1.尽量吃天然食物而不是深度加工的食物,无论是低碳饮食还是低脂饮食。

2.保证足够多的蛋白质摄入。

3.一定的能量赤字对减肥来说是必要的。

4.采用低碳饮食长期的安全性和有效性数据是有限的。04

想瘦身,到底哪一种更有效?

理论上,无论是低碳还是低脂,只要严格控制总热量,确实都能减少重量,关键是难度太大,太冒险。一旦兼顾到“坚持才能胜利”,就很容易打破既定原则,“低脂”不再低脂,“低碳”不再低碳,最终又一次回到原始饮食状态,减少的体重也会反弹回来。

假如能坚持呢?

低碳饮食,见效快、有风险

网上流传着各种各样的低碳饮食,比如阿特金斯减肥法(Atkins)、南海滩减肥法(South Beach)、旧石器时代饮食(Paleo)、生酮饮食(Ketogenic)等,一些减肥机构或健身房经常推荐这些方法,也确实会被无数减肥瘦身人士“买账”,因为确实能在短时间内获得可以量化的减重效果——体重减小。

低碳饮食减重原理是什么呢?有什么风险?

拿生酮饮食来讲,它是一种典型的高脂低碳适量蛋白质的饮食方式,其原理就是——当不给身体提供碳水化合物或者提供很少的时候,身体会误以为你处在饥饿状态,这时候身体的主要原料就会变成脂肪,脂肪代谢产生的酮体作为另一种供能来源。

但是,酮体是有毒的,当在体内过度堆积,就会使血液变酸,发生酸中毒,甚至让人死亡。尽管有一些专家提倡生酮饮食,但目前还没有大规模的临床证据说明长期生酮饮食一定是有效且安全的,其他低碳饮食方法也一样。除非临床上一些疾病患者有专业的临床医生指导,否则不建议轻易采用这种方法。

另外,这些低碳饮食方法让你减掉的并非是你极力要甩掉的脂肪,而是宝贵的肌肉和水分。所以,如果真要坚持这种饮食,可能需要一些冒险精神,并且长期风险未知。05

低脂饮食,慢点可能会更快

考虑到脂肪热量高的本质特性,过多的脂肪不仅会造成能量过剩,还会增加慢性病的患病风险。所以,瘦身减肥人士的饮食中一定不能有过多的脂肪。

怎样才算“不过多”呢?我们做到每天少于20克或者40克脂肪,实在是不太现实——每天使用20克炒菜油就有20克脂肪了,除了蔬菜和水果,肉蛋奶坚果零食等其他食物基本不用吃了,更何况我们也很难将食用油控制到20克。

考虑到脂肪是一种必需的营养素,健康的皮肤需要必需脂肪酸的维护,脂溶性维生素的吸收需要脂肪的帮忙……

所以,为了兼顾热量和营养的平衡,鱼肉蛋奶和坚果等天然食物中的脂肪可以照吃不误,只需要减少其他脂肪来源就好,比如尽量选择瘦肉、减少炒菜油、主食不要选择油炸油煎的食物、戒掉高脂肪的零食等。

相对来讲,这样的饮食更容易实现食物多样化,从而满足营养需求,热量控制方面也不比低碳高脂饮食差,最关键的是身体不会像坐过山车一样来回反弹,唯一的缺点就是,不会在短时间内见成效。06

选择属于自己的饮食模式最重要

无论偏向于减少碳水还是减少脂肪,能让你坚持下去的才是可选择的,否则可能也只是昙花一现。

考虑到血糖平稳有利于体重控制,建议选择能量缓释的碳水化合物来源,比如用全谷杂粮薯类来替代部分精白米面,最好能占一半以上;千万不要经常用一堆水果来代餐。

考虑到脂肪实在防不胜防,所有油炸、酥脆的小零食都值得提高警惕;坚果虽然热量高,但能提供较丰富的膳食纤维、蛋白质、矿物质、维生素,尽量每天不超过一个手掌心的量;鱼肉蛋奶该吃就吃,保证充足的优质蛋白;烹调用油最好严格控制。

七、低脂低碳什么意思?

并不是所有人都适合用低碳高脂(生酮)的饮食模式去减肥,当一些顾客的生活环境、工作环境或者自身条件受到局限,同时她又想减肥减得好的时候,就可以采用【低碳低脂】的模式。也就是少糖少油少盐,可以吃主食,也可以不吃主食,尽量用粗粮来替代适量的优质脂肪,这样肌肉和水分就会得到很好的保留,反弹的概率也会有所降低

八、健身低脂营养早餐

打造健康生活的必备:健身低脂营养早餐

作为现代人,追求健康生活的人越来越多。养成健康的饮食习惯是迈向健康的第一步。而在一天中最重要的一餐——早餐上,选择一份健身低脂营养的早餐更是至关重要。

健身低脂营养早餐不仅能提供所需的能量和营养素,还有助于增加代谢率,促进身体燃脂。所以,让我们来探讨一下如何打造一份完美的健身低脂营养早餐。

1. 蛋白质食物是王道

在健身早餐中,蛋白质食物是必不可少的。蛋白质是构成人体肌肉的基本组成部分,对于增加肌肉质量和维持健康的身体非常重要。优质蛋白质的摄入能够提供充足的氨基酸,促进肌肉的生长和修复。

例如,你可以选择一份煮鸡蛋或酸奶作为早餐的蛋白质来源。鸡蛋富含丰富的优质蛋白质,而且也富含各种维生素和矿物质。而酸奶含有乳清蛋白,具有较高的生物价值。

2. 高纤维水果与蔬菜

健身低脂营养早餐当然也不能少了丰富的水果和蔬菜。这些食物富含维生素、矿物质和纤维,有助于提供身体所需的营养。此外,纤维还能增强饱腹感,减少食欲。

例如,你可以在早餐中增加一份新鲜的草莓和一些蔬菜沙拉。草莓富含抗氧化物和维生素C,有助于提高免疫力。而蔬菜沙拉可以提供丰富的纤维和维生素,帮助消化和保持身体健康。

3. 健康谷物与全麦食品

选择健康的谷物和全麦食品同样是打造健身早餐的关键。全麦食品可以提供更多的纤维、维生素和矿物质,有助于控制血糖和体重。

你可以选择一份燕麦粥或全麦面包作为主食。燕麦粥含有可溶性纤维和良好的碳水化合物,提供持久的能量。而全麦面包富含纤维和复合碳水化合物,有助于延缓消化。

4. 坚果与种子

坚果和种子是健康早餐的另一个重要组成部分。它们含有健康的脂肪、蛋白质和纤维,对于提供长效能量和增加饱腹感非常有益。

例如,你可以选择一些杏仁或葡萄干作为早餐的坚果与种子来源。杏仁富含单不饱和脂肪酸和维生素E,有助于降低心脏病风险。葡萄干则含有纤维和天然糖分,是一种健康的能量来源。

5. 健康饮品与水

在健身低脂营养早餐中,健康饮品和水的摄入同样重要。保持水分平衡对于身体功能的正常运转至关重要。

你可以选择喝一杯纯净水、绿茶或果汁作为早餐时的饮品。纯净水可以补充身体所需的水分,保持体内正常的代谢过程。绿茶富含抗氧化物,有助于促进新陈代谢和燃脂。果汁则可以提供维生素和矿物质的补充,增加饮品的口感。

总结

打造一份健身低脂营养早餐并不难,只需要合理搭配各种食物即可。蛋白质食物、高纤维水果与蔬菜、健康谷物与全麦食品、坚果与种子以及健康饮品与水都是不可或缺的要素。

合理的早餐选择不仅可以提供充足的能量和营养,还能促进身体的代谢和燃脂,为健康生活打下坚实的基础。

九、低糖低脂 中式早餐?

低糖低脂的中式早餐非常健康,低糖低脂的早餐可以这样搭配:一份碳水化合物。可以准备燕麦粥,小米粥,红豆薏米粥,红薯,土豆,山药,把这些作为早上主食的选择。一份优质蛋白。可以选择鸡蛋,鸡胸肉,虾仁,这些都可以作为优质蛋白的选择,热饮类可以选择牛奶,无糖豆浆。一份低糖水果,可以搭配季节上的各类时令水果。早餐是决定人一天基础代谢的重要环节,是一天中最重要的一餐,所以,既要重视品种搭配,也要注重营养全面均衡,这样才能够提供身体所需,保证身体健康。

十、低脂早餐简单做法?

1.

地瓜粥:地瓜也叫红薯,是一种最适合减肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加饱腹感,也可以清肠排毒,对于减肥是非常有帮助的。

2.

糙米粥:糙米的营养非常高,比精制米面的食用价值更高,而且糙米还富含膳食纤维,减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用。

3.

燕麦粥:燕麦是很适合减肥人士吃的食物,它含有的膳食纤维、维生素、矿物质都非常丰富,早餐吃燕麦粥既可以补充营养,也可以瘦身。

4.

全麦面包:全麦面包营养价值高,富含粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质,它的热量比一般面包少,而且饱腹感更明显,是很适合减肥人士吃的早餐食物。